Монтирана на стена хоризонтална лента за дома или Как да си направим удобна тренировъчна машина и да спестим място

Етикети:Детска стая

Всички знаем колко е добре за здравето да правите сутрешни упражнения и да поддържате тялото си във физическа форма. Лекари от различни специализации и диетолози, психолози и козметолози говорят за това, защото дори руска поговорка казва: „в здраво тяло - здрав дух“. Всеки човек сам решава каква интензивност и с каква спортна екипировка поддържа физическата си форма. Един от видовете спортно оборудване, който е най-достъпен за домашна употреба, е монтирана на стената хоризонтална лента за дома и това е, което ще бъде обсъдено в тази публикация от изданието homemaster.techinfus.com.

Стенна хоризонтална щанга - най-достъпното спортно оборудване за домашна употреба

Съдържанието на статията [Hide]

1 Защо се нуждаете от хоризонтална лента
2 Предимства и недостатъци на хоризонталните пръти за дома
3 Характеристики на дизайна и методи за закрепване на хоризонтални пръти от различни видове
4 Как да използвам хоризонтална лента - основите на издърпването на хоризонтална лента
5 Как да изберем, ако решите да закупите хоризонтална лента
6 Най-добрите модели хоризонтални пръти от водещи производители
7 Как да направите хоризонтална лента за дома със собствените си ръце
8 Видео: как да изберем хоризонтална лента за дома

Защо се нуждаете от хоризонтална лента

Хоризонталната лента е спортно оборудване, характеризиращо се с простотата на дизайна и ефективността при използване. Основните видове упражнения, изпълнявани на хоризонталната лента, са: издърпване и повдигане с преобръщане, както и други елементи (изходна мощност, „слънце“ и др.), Чийто вид и метод зависи от конструкцията на снаряда и неговото разположение. Когато се работи върху хоризонталната лента, участват почти всички мускули на човек, особено ръцете и гърба. Освен това упражненията върху този апарат имат положителен ефект върху гръбначния стълб на практикуващия и допринасят за създаването на правилна стойка, а също така водят до общо укрепващо действие.

Човешки мускули, участващи в набирания на хоризонталната лента

Предимства и недостатъци на хоризонталните пръти за дома

Хоризонталните пръти, предназначени за домашна употреба, имат определени предимства и недостатъци, присъщи на този вид спортно оборудване, което се дължи на техния дизайн и функционалност, което зависи от набора от упражнения, налични за изпълнение. Предимствата на хоризонталните пръти за дома са:

лекота на монтаж и малки габаритни размери, които не изискват голяма свободна площ;
да бъдете винаги „на страната на потребителя“, така че винаги има възможност да се погрижите за здравето си във всеки свободен момент;
възможността за използване веднага след инсталирането на избраното място;
разнообразие от видове и дизайни, ви позволява да изберете модел в съответствие с необходимия режим на обучение;
възможността за производство, както и самостоятелна инсталация;
достъпна цена.

Домашната хоризонтална лента може да се монтира не само на закрито, тя може да се монтира и на фасадата на сграда, веранда или друга външна площ

От недостатъците на използването на хоризонтални пръти за дома, трябва да се отбележи, че:

такова спортно оборудване трябва да бъде разположено само върху конструкции за капитална сграда и техните елементи;
ако е необходимо да се прехвърли поставянето върху конструктивни елементи (стена, врата), остават дупки в точките на закрепване;
на хоризонтални пръти, инсталирани у дома, е невъзможно да се изпълняват всички видове упражнения, налични за изпълнение, върху аналози от отделно инсталиран тип.

Характеристики на дизайна и методи за закрепване на хоризонтални пръти от различни видове

Хоризонталните пръти, предназначени за монтаж в апартамент или друга стая (офис, селска къща и др.), Се различават по дизайн, което определя тяхната функционалност и употреба.

Закрепване на модела, монтиран във вратата - сменяема конструкция на напречна греда

Закрепване на модела, монтиран във вратата - дизайн "подвижна напречна греда"

Свързана статия:

Спортен кът за деца в апартамента. Спортният кът позволява на детето да насочи енергията си по положителен начин. Как да го изберете правилно, къде да го инсталирате и дали можете да го направите сами - в този материал.

Хоризонтална лента на вратата

Този тип хоризонтална греда е напречна греда, фиксирана в рамката на вратата или в тесен коридор между две успоредни стени. Този дизайн може да бъде направен в няколко версии:

подвижна напречна греда - когато закрепващите елементи (скоби) са здраво монтирани на повърхността на строителните конструкции, а напречната греда се изрязва по размер и се вписва в тях;
плъзгаща се лента - когато закрепванията се извършват по същия начин, както при сменяемата напречна греда. Но дължината му се регулира чрез преместване на тръбните елементи, поставени един в един;

Плъзгаща се хоризонтална щанга, монтирана във вратата

напречна греда в пространството - този дизайн предполага наличието на елемент с резбова връзка, чрез който се извършва удължаване (намаляване на дължината) на напречната греда на мястото на нейното монтиране, като се фиксира в дистанционера.

Предимствата на този тип хоризонтални пръти са лесна инсталация и ниска цена, а недостатъците са ниска функционалност, тъй като списъкът на упражненията, които могат да се изпълнят, е доста ограничен.

Инсталиране на дистанционна лента между стените

Домашна хоризонтална лента на стената

Хоризонталните пръти от този тип могат да се различават както по своя дизайн, което определя тяхната функционалност, единственото, което ги обединява, е начинът, по който са поставени на повърхността на стената. Гимнастически уреди от този тип са от следните видове:

Класически. Този тип предполага поставяне навсякъде по стената (над блока на вратата или друго място). Отличителните му характеристики са простотата на дизайна и възможността да го направите със собствените си ръце от различни подръчни материали. Използвайки класическата хоризонтална лента, можете да издърпате нагоре с различни опции за хващане (тесен, среден, прав, заден ход) и да тренирате бицепсите, както и назъбените, раменните и широките мускули.
Класическа хоризонтална лента на стената
С широк захват. Моделите от този тип ви позволяват да дърпате нагоре с широко захващане, за което конструкцията на хоризонталната лента предвижда специални дръжки, поставени по краищата на напречната греда под определен ъгъл спрямо хоризонталната равнина. С използването на спортно оборудване от този тип, в допълнение към предварително разгледания дизайн, е възможно да се изпълняват упражнения върху мускулите на гърба, трапеца и предните делти. Поставянето на повърхността на строителните конструкции се извършва както при класическите модели.
Модел на домашен хоризонтален бар с широк захват
Три в едно. Отличителна черта на този тип е, че те не могат да бъдат поставени на вратата, но е възможна само инсталация на повърхността на стената. „3 в 1“ е най-функционалната конструкция на домашна хоризонтална лента, която ви позволява да развивате различни мускулни групи чрез извършване на набирания с различни хватки и лицеви опори върху неравните решетки, както и специални упражнения за отработване на коремните мускули.
Хоризонтална лента модел "3 в 1"
Ъглова конструкция. Стенната ъглова щанга е подобна на класическия дизайн на това спортно оборудване и модели, поставени на вратата. Разликата се крие само в местоположението на нейното поставяне - това са две перпендикулярно разположени стени. По отношение на метода на закрепване, тази конструкция е подобна на хоризонталните пръти, монтирани във вратата, а списъкът с упражнения, налични за изпълнение, е с черупки от класически тип, монтирани на стената.

Поставяне на ъглова хоризонтална лента върху повърхността на строителните конструкции

Панта хоризонтална лента

Шарнирната конструкция на хоризонталната греда предполага нейното поставяне върху всякакви елементи на строителни конструкции или друго спортно оборудване. Предимството на монтираните модели е тяхната мобилност, т.е. възможността за бързо инсталиране и използване с последващо почистване в хранилището. За монтаж може да се използва рамка на вратата или шведска стена, която не е оборудвана с хоризонтална лента, а за фиксиране се използват крепежни елементи (болтове, винтове и др.).

Забележка! Някои модели шарнирни хоризонтални пръти не са оборудвани с закрепващи елементи, тяхното фиксиране се извършва поради конструктивните елементи на снаряда, направени в определена геометрична форма.

Шарнирен модел, монтиран на стенните решетки

Как да използвам хоризонтална лента - основите на издърпването на хоризонтална лента

Както бе споменато по-горе, хоризонталната лента е универсално спортно оборудване, което може да се използва за развитие на различни мускулни групи. В тази връзка специалистите и треньорите разработват различни набори от упражнения, предназначени както за общо развитие, така и за изработване на специфични мускулни групи. Издърпването е основно упражнение, изпълнявано на всички видове подобна спортна екипировка. По начина, по който ръцете са поставени на лентата, дръжката за изтегляне се класифицира като:

класически (прав) - най-често срещаният вариант за изпълнение на упражнението, когато ръцете са на ширина на раменете, а дланите са обърнати встрани от лицето на изпълняващия упражненията;
обратен - използва се при развитието на бицепси и мускули на гърба, при изпълнението им ръцете са разположени, както при директния хват, а дланите са обърнати към лицето;

Обратен хват, когато правите упражнения

Важно! Колкото по-тесен е обратният захват, толкова по-голямо е натоварването на бицепсите.

широко- използват се при работа върху най-широките мускули, те са подобни на прав хват, но ръцете са по-широки от ширината на раменете;
паралелно - ефективен при развитието на долните латове. По време на упражнението ръцете са поставени възможно най-близо една до друга;

Обратно конусно сцепление

направо стеснен - подобни на класическите, с единствената разлика, че ръцете са разположени по-тясно от ширината на раменете;
обратна стеснена - също така ръцете са разположени вече на ширината на раменете, като дланите са обърнати към лицето на лицето, което изпълнява упражнението;
неутрален - едната ръка е в права, а другата е в обратно стеснен хват.

Неутрален захват

При извършване на набирания трябва да се спазват следните правила:

Упражненията се извършват с използване на мускулна сила, без използване на люлеене.
Тялото трябва да бъде под пълен контрол, да се вдига плавно, без да се дръпне.
По време на тренировка брадичката трябва да се издърпва, а когато се издърпа напълно, тя трябва да се издигне над щангата.
След изтегляне, спускането също трябва да се извършва плавно и без дръпване.
Техниката на дишане трябва да съответства на ритъма на упражненията.
Ръцете трябва да са здраво фиксирани към бара.

Дълбочината на захващане на ръката върху лентата

Как да изберем, ако решите да закупите хоризонтална лента

При избора на модел на хоризонтална лента основните критерии, които определят този избор, ще бъдат следните показатели:

дизайн - местоположението на снаряда и неговата функционалност, габаритни размери и тегло зависят от този показател;
начин на монтаж - определя необходимостта от определени закрепващи елементи и възможността за закрепването им в строителни конструкции;
материали, използвани в производството, - определят теглото на конструкцията и лекотата на използване (гумени дръжки, възглавници, покрити с плат и др.);
естетика - способността да се "впише" в интериора на стаята, където трябва да се намира.

Разнообразие от модели ви позволява да изберете хоризонтална лента, подходяща за дизайнерския стил на всяка стая

Най-добрите модели хоризонтални пръти от водещи производители

Хоризонталните пръти са доста популярен продукт, поради което голям брой модели, произведени в различни страни по света, се представят на вътрешния пазар. Сред тях най-търсени са марки като Rusich и Plastep, Vertical и Green Hill, както и Pro-Sport, Workout и Pioneer.

РАБОТА H3 PRO

Външна хоризонтална щанга модел WORKOUT H3 PRO

Външна част на хоризонталната лента модел "WORKOUT H3 PRO"

Основни технически характеристики на модела:

Изглед	Размери (L × W × H), mm	Максимално натоварване, кг	Материал	Тегло, кг	Съединение
Стена	1000×500×380	150	Стоманени и прахово боядисани, гумирани дръжки.	6,9	Сгъваем

Обратна връзка за модела "WORKOUT H3 PRO":
Повече подробности за Otzovik: https://otzovik.com/review_6429814.html

Цената на модела в различните търговски организации се различава донякъде, в момента на Yandex.Market е представена следната информация, а именно:

"TN-2" (рекорден спорт)

Външен изглед на хоризонталната лента TN-2 ("Титан")

Основни технически характеристики на модела:

Изглед	Размери (L × W × H), mm	Максимално натоварване, кг	Материал	Тегло, кг	Съединение
Стена	1100×400×330	300	Стоманени и прахово боядисани, неопренови дръжки.	4	Не се сгъва

Обратна връзка за модела TN-2:
Прочетете повече на Irecommend: http://ire preporučujend.ru/content/nakachivai-telo-s-trenazherom-th-2

Цената на модела е:

"Професионални хоризонтални пръти-преси 3 в 1"

Външен вид Pro хоризонтална лента-щанги-преса 3 в 1

Външен вид на "Pro хоризонтални пръти-преси 3 в 1"

Основни технически характеристики на модела:

Изглед	Размери (L × W × H), mm	Максимално натоварване, кг	Материал	Тегло, кг	Съединение
3 в 1	1100×480×710	250	Боядисване на стомана и прах, гумирани дръжки.	13,5	Не се сгъва

Преглед на модела "Pro хоризонтални пръти-преси 3 в 1":
Повече подробности за Otzovik: https://otzovik.com/review_5148280.html

Цената на модела е:

Как да направите хоризонтална лента за дома със собствените си ръце

Ако разгледаме въпроса за самостоятелното производство на хоризонтална лента за жилище, тогава най-простото решение е класическата версия, която включва монтаж в тесен коридор или отваряне на интериорна врата и се изпълнява под формата на „хоризонтална лента на вратата“ във версията на „сменяема напречна греда“. Цялата работа може да бъде разделена на няколко етапа, което ще ви позволи да ги опишете по-точно: подготвителни, производство и монтаж.

Подготвителен етап

На този етап от производството на работа се прави скица на конструкцията, която трябва да се създаде, за която се създават необходимите измервания.

Важно! Основното измерение при производството на хоризонтална лента "подвижна напречна греда" е разстоянието между строителните конструкции, което ще поддържа опорните платформи (скоби).

Избира се необходимият материал, от който ще бъдат направени напречната греда и опорните платформи, както и крепежни елементи.

Вариант на дизайна на скицата на продукта и възлите за закрепване към строителни конструкции

Забележка! Използват се различни крепежни елементи за различните строителни конструкции, върху които са монтирани опорните накладки. За дърво това са самонарезни винтове, за тухли - разширителни дюбели, а за бетон - анкерни болтове.

На същия етап се изготвя инструмент, чийто списък зависи от материала, използван при производството (метал, дърво и др.).

Изработване на хоризонтална лента

Да предположим, че имате стоманена тръба с диаметър 30-40 мм, както е показано на горната фигура, и дървен материал (обрязана дъска с дебелина 50 мм), тогава ще трябва да изпълните работата:

Ъглошлайф ("шлайф") - за рязане на тръбата до необходимия размер;
отвертка или електрическа бормашина;
мозайката;
рулетка и строителен квадрат.

Самостоятелните работи по направата на хоризонтална лента се извършват в следния ред.

Илюстрация	Описание на действията
	На повърхността на дъската се нанася изображение на опорните накладки, докато "размерът на кацане" трябва да съответства на диаметъра на използваната тръба.
	С помощта на ножовка или мозайка седалките на напречната греда се изрязват и премахват, а местата, където са монтирани крепежните елементи към стената, се пробиват.
	Седалките се почистват, придават им форма, съответстваща на диаметъра на напречната греда.
	Подложките се почистват и боядисват, за да съответстват на интериора на разположението.
	Подготвената тръба, използвана като напречна греда, е боядисана.

Монтаж на произведената конструкция

Когато боята изсъхне, можете да започнете да инсталирате произведеното устройство. В този случай работата се извършва по следния начин.

Илюстрация	Описание на действията
	В подготвената и маркирана инсталационна площадка се извършва инсталирането на опорните накладки.
	Монтажът се извършва от двете страни на вратата, докато еднородността на подреждането се контролира спрямо нивото на пода.
	На монтираните опорни платформи се полага напречна греда и върху краищата се поставят гумени уплътнения, за да се предотврати нейното завъртане.

Видео: как да изберем хоризонтална лента за дома

Понякога е трудно за обикновения човек да направи правилния избор, когато производителите предлагат голям избор от различни модели на желания продукт. В този случай на помощ идват специалисти, които могат да ви кажат какво е най-добре да използвате при определени условия.

В следващото видео предлагаме експертни съвети коя хоризонтална лента е по-добра и коя трябва да бъде избрана за определен тип употреба.